9 måder at hoppe tilbage dagen efter en skrap nats søvn

Sikker på, at det er meget vigtigt at få en god nats søvn. Men nogle gange er det bare ikke muligt. Og alle tips i verden om, hvordan du sover godt, er totalt ubrugelige, når du allerede er vågnet fra en nat med små eller ingen lukkede øjne. Heldigvis, selv efter at skaden er sket, der er nogle måder at hoppe tilbage på. Her er, hvad eksperter anbefaler til skadekontrol:

1. Spis med det samme.

Søvnmangel kan rode med dine sultsignaler på en række måder: Det kan få dig til at føle dig mere sulten hele dagen, og det kan gøre det sværere at holde trangen i skak, hvis du forkæler lidt junkfood. Hold dig væk fra slik og start din dag med en sund morgenmad for at holde den gode stemning i gang hele dagen. At spise noget med protein vil hjælpe med at holde dig energisk hele dagen, siger registreret diætist Megan Faletra ,

2. Gå ud i solen.

Kraftigt lys hjælper med at vække dig, siger Cathy Goldstein, M.D. , en neurolog ved Michigan Medicine’s Sleep Disorders Center. Så prøv at komme udenfor og tænde så mange lamper som du kan - lad dig ikke stå i rummet under telefonens skær, selvom du føler dig groggy.

3. Kom i gang.

Motion kan være den sidste ting, du vil gøre, når du mangler hvile, men selv bare et par strækninger eller springe kan hjælpe dig i gang, siger Courtney Bancroft, Psy.D. , en autoriseret klinisk sundhedspsykolog med speciale i søvnløshed og søvn wellness. En advarsel: Nogle trænere siger, at de ikke kan lide det, når deres klienter træner på en dårlig nattesøvn, så din bedste chance her er let træning - ikke noget for anstrengende, tak!

4. Træk vejret dybt.

Åndedrætsøvelser kan vække dig på en måde, der ligner træning, siger Bancroft. Prøv at stikke tungen ud og hygge i 30 sekunder, trække vejret dybt ind og gentage. Eller prøv alternativ vejrtrækning af næsebor: Dæk dit højre næsebor med din tommelfinger og ånd ind gennem dit venstre næsebor i fire til otte sekunder; dæk venstre med din pinkie og ånder ud af din højre i samme tid. Træk derefter vejret ind på højre side og dæk til venstre. Fortsæt skiftevis i et minut.

5. Bliv kold.

Varme kan få dig til at føle også selvom søvnigere. Bancroft anbefaler at tage et koldt brusebad, skrue ned for din termostat eller endda bare at køre dine hænder under køligt vand for at være opmærksom.

6. Prøv ikke at lur.

Hold dig vågen hele dagen efter en dårlig nat, og du vil lettere kunne falde i søvn næste gang, siger Bancroft. 'Dette bevarer søvnkørslen - et af de store systemer, der påvirker vores evne til at falde i søvn -' sulten ', så at sige, for søvn,' forklarer hun. Hvis du ikke kan lade være med at sove, skal du undgå at gå mere end 45 minutter, eller du kan være sårbar over for søvnløshed, 'vedvarende grogginess efter opvågnen', siger Dr. Goldstein. Det er også bedst at lure inden kl. 14.00 eller kl. 15.00. så din døgnrytme kan nulstilles, og du ikke oplever endnu en nat med at kaste og vende.

7. Drik tonsvis af vand.

Dehydrering kan gøre dig endnu mere træt, så Faletra anbefaler at drikke to til tre liter vand i løbet af dagen.

8. Undgå dine enheder, når det bliver mørkt.

Da grogginess kan gøre dig mindre produktiv, kan du blive fristet til at arbejde senere end normalt. Men lyset fra din skærm kan også holde dig sent oppe, så tving dig selv til at stoppe to timer før sengetid, siger Dr. Goldstein.

9. Drik kaffe. (Sats på, at du troede, at vi ikke ville sige det!)

Kaffe hjælper virkelig med at holde dig i gang, siger Dr. Goldstein, da det reducerer adenosin, en neurotransmitter, din hjerne frigiver, når du er søvnløs. Prøv bare ikke at få en kop efter kl. 14.00, da misbrug af kaffe kan gøre søvnløshed til en selvforvarende cyklus.

Virkelig, det vigtigste er, at næste nat - det er det, der forhindrer en dårlig dag i at blive et mønster af søvnløshed.